Начало » Блог » 10 Съвети за фитнес за начинаещи

10 Съвети за фитнес за начинаещи

Фитнес съвети за начинаещи

Фитнесът е домМислиш ли да започнеш рутинна тренировка? За първи път отидете в фитнес зала? Използвайте съветите за начинаещи 10 за начинаещи, за да сте сигурни, че постигате целите си.

1. Направете си тренировка си струва

Ако възнамерявате да извлечете максимума от тренировката, трябва да имате предвид, че около 80% от резултатите, които получавате от тренировката, всъщност идват само от 20% от вашата тренировка.

Това означава, че в сесията на час само 12 минути от тренировката ще допринесат за повечето от вашите резултати. Вие ще трябва да направите тези минути наистина да се броят. Използвайте съставни движения, които работят повече от една мускулна група наведнъж, за да се възползвате от времето си.

2. Винаги помнете да ядете здраво

Всички цели, които оформят тялото, могат да бъдат постигнати само чрез здравословна диета. Ако се отправите към фитнес залата, за да можете да се прибера вкъщи и да ядете двойно сиренебъргер с лице на ХНУМКС, което сервира пържени картофи, няма да направите тялото си никакви благосклонности. Когато пазарувате, пазарувайте здравословни закуски вместо нездравословна храна.Бъдете вдъхновението

Трябва да внимавате да ядете с умереност и да имате предвид, че ако изгаряте повече калории, ще трябва да ядете малко повече, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия за останалата част от деня. Балансирайте храненето си и избягвайте мастните диети.

3. Променете вашите навици за хранене

Трябва да се уверите, че ядете правилно, както и да се храните здравословно. Храненето правилно включва хранене в точното време на деня. Липсващата закуска е наистина ужасна идея и не трябва да ядете твърде късно през нощта. Храненето късно през нощта или когато сте отегчен просто води до консумация на ненужни калории. Говорете с личен треньор за това, какво ще ви бъде от полза, за да постигнете целите си.

4. Планирайте рутинното си упражнение

За да сте сигурни, че знаете точно кога ще тренирате и кога можете да очаквате известно време за възстановяване, наистина трябва да разработите план. Не забравяйте да включите дни за почивка и да сте разумни колко свободно време имате.

Никога не става по-лесно, просто ставате по-силниНе забравяйте да останете с графика си колкото е възможно повече, за да не получите навика да прескочите фитнес залата. Пропускането на фитнеса твърде често е лош навик. Няма да можете да постигнете целите си, ако имате навика да пропуснете тренировката си.

5. Направете ангажимент за фитнес за 100%

Трябва да помните, че трансформацията на тялото ви изисква пълна преданост от вас. Не можете да пропуснете ден или два от време на време, защото чувствате, че заслужавате почивен ден. Планирайте, когато вашият ден за почивка ще бъде и се придържайте към това. Дори ако планирате пътуване, посетете местната фитнес зала и не забравяйте да вземете един час от всеки един ден, за да се справите. Останете на равна нога и със здравословното хранене.

6. Не оставяйте предубежденията да ви спрат

Ако сте жена, която се опитва да отслабне и да развие тънка и дребна фигура, е лесно да погледнете женския културист и изведнъж да се паникьосате.

Реалността е, че за жени е почти невъзможно да се насипят така; това изисква специален план и усилия. Няма да се объркате, ако се придържате към програма, която вашият личен треньор ви е дал.Извинения не изгарят калории

7. Придържайте се към основите

Трябва да помните, че започвате само с фитнес. За да избегнете наранявания и да избегнете прекъсването на обучението си, трябва да се уверите, че се запознаете с основните упражнения.

Започнете с някои леки сесии и след това разширете тренировъчната програма, докато станете по-уверени и с това, че нивото на фитнес започне да расте.

8. Подгответе се за новата ви рутинна практика

Уверете се, че сте на разположение за тренировка и имате груб план за това как бихте искали тренировката ви да се развива. Трябва да излезете и с някои реалистични цели, така че ако искате да имате 6 пакет abdominals, се стремите да постигнете някакво определение на мускулите в рамките на 6 месеца или ако искате да загубите 20 паунда, уверете се, че времето, което сте задали за себе си е възможно. Никой личен треньор няма да може да ви помогне, ако не знаете какви са вашите цели.

Тяло постига това, което умът вярва в мотивацията9. Не забравяйте да направите кардио

Искате да имате 6 пакет abdominals, огромни бицепси и мощни крака? Не можете да получите тези неща просто като вдигате тежести. Не забравяйте да направите и кардио. В повечето здравни клубове има голямо разнообразие от машини. Повечето фитнес зали имат бягащи пътеки, елиптични апарати, велосипеди за упражнения и гребни машини.

Трябва да сте сигурни, че изгаряте мазнините, като извършвате чести кардио и в крайна сметка мускулната ви дефиниция ще започне да се показва.

10. Не се смущавайте в фитнес залата

Трябва да помните, че всички в салона са в една и съща ситуация, а не всеки е 20-годишен бодибилдинг. Всеки човек е там, за да постигне някакъв вид цел и всеки трябва да започне някъде.

Не се притеснявайте, че другите хора просто се съсредоточават върху собствените си цели и правят тренировка. Ако се страхувате да тренирате сами, тренирайте с приятел или направете тренировъчен курс с други хора.

Имате ли други съвети за тренировка? Коментар по-долу

Оставете коментар

Декларация за поверителност / оповестяване на филиали: Този уебсайт може да получи компенсация за покупки, направени от препращащи връзки. Фитнес отстъпки е участник в Amazon Services LLC Associates Program, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства за сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване с Amazon.com. Вижте нашите "Политика за Поверителностза да получите повече информация.Всички реклами, обслужвани от Google, Inc. и свързаните с тях компании, могат да бъдат контролирани чрез "бисквитки", които позволяват на Google да показва реклами въз основа на посещенията ви в този сайт и други сайтове, които използват Google рекламни услуги.